60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳大冤种什么意思，大冤种是骂人吗(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。大冤种什么意思，大冤种是骂人吗

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁大冤种什么意思，大冤种是骂人吗韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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