60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快(k精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德uài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zh精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德精益求精下一句是什么德ǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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