60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(风紧扯呼下一句是什么 风紧扯呼出自哪里shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡