60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(ró你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的u)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(hu你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的án)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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