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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处(chù)。<甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女/p>

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年(nián甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女)人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(g甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女ōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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