60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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