60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-3千克是多少斤 1千克是一斤吗4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳3千克是多少斤 1千克是一斤吗(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。3千克是多少斤 1千克是一斤吗>

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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