年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健(ji结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音àn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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