60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì顶的速度越来越快越叫的原因)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒ顶的速度越来越快越叫的原因ng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热顶的速度越来越快越叫的原因(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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