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两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪(jì)录(lù)多(duō)少？是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关于5公里世界纪录多少以及10公里世界纪录多少，5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)中国，5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)奥运会(huì)，5公里世界纪录多少是(shì)哪一年，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少配速等(děng)问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)的知识答案：

5公里世(shì)界纪(jì)录(lù)是几分(fēn)钟(zhōng)

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录(lù)跑最(zuì)快的时间为12分(fēn)37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)在荷(hé)兰亨厄洛(luò)创(chuàng)造的，是男子(zi)纪录。长跑五公(gōng)里纪录分(fēn)为(wèi)男子(zi)和女子，目(mù)前(qián)男子的最快时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子最快(kuài)的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世(shì)界(jiè)纪录是指在(zài)某(mǒu)一个特定的(de)学(xué)科或(huò)项目(mù)中最好的(de)成绩。一般来(lái)说，世(shì)界纪录分为体育(yù)赛事(shì)、世界纪录和非体育(yù)赛事世界(jiè)纪录。通常(cháng)人们说到(dào)世界(jiè)纪录是指体育(yù)赛(sài)事中产生的世界纪录。

5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称(chēng)长跑，英文是long-distance running。

　　最初(chū)项目(mù)为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开(kāi)始，逐渐(jiàn)被5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据记(jì)载(zài)，现代最早的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日(rì)在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩(jì)夺(duó)得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项目男、女均(jūn)为5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女(nǚ)子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手(shǒu)的五(wǔ)个注意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经(jīng)过一夜的(de)新陈代(dài)谢很多(duō)器官都处(chù)于不利(lì)的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠(cháng)胃，对(duì)胃(wèi)的伤害(hài)非(fēi)常大，急(jí)需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万不要抱着硬撑的心理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实是(shì)身体在(zài)向你抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略(lüè)小(xiǎo)伤小痛会让你付出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑(pǎo)者(zhě)都(dōu)希望(wàng)能够(gòu)创造个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而(ér)跑(pǎo)步是个享受的过程，不要在乎(hū)自己的完赛时间，用两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度最舒服的节奏跑(pǎo)完全程就很棒了(le)。

　　4、遵循适(shì)时(shí)恢复原(yuán)则

　　有(yǒu)些跑者经常(cháng)参加(jiā)月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的(de)自身(shēn)条件而定(dìng)。

　　值得(dé)注(zhù)意的(de)是，无论怎么跑，都要爱护自(zì)己身(shēn)体，在参赛跟休(xiū)息之(zhī)间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑(tiāo)战极限(xiàn)

　　在训(xùn)练中，给(gěi)自(zì)己施压，认为自己还能多(duō)坚持(chí)一下，这样很容易导致伤病(bìng)的出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好(hǎo)就降低训练标准，放(fàng)慢步(bù)频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运(yùn)动手表记(jì)录跑者的配(pèi)速(sù)心律和运动轨迹的功能，正在转(zhuǎn)移(yí)跑(pǎo)者(zhě)跑(pǎo)步的重心(xīn)，这些数据(jù)正驱使跑者为(wèi)了跑而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步是一种享(xiǎng)受，何不(bù)丢掉所有的运动设(shè)备(bèi)，想(xiǎng)快就快(kuài)，想慢(màn)就(jiù)慢，随(suí)心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑步后，极易(yì)产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之(zhī)内不补(bǔ)充能量(liàng)，接下来日子你的身体(tǐ)就会受到惩罚(fá)。

　　美国健(jiàn)身委员(yuán)会建(jiàn)议，大量运动过后(hòu)，饮(yǐn)食中碳(tàn)水化合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。