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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓(s扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌huān)的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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