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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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