60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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