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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是红楼梦多少字不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易红楼梦多少字打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉(红楼梦多少字liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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