60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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