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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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