60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎ女生有感觉了是怎么样的呢n)择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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