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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng陈睿怎么了，b站陈睿事件)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ陈睿怎么了，b站陈睿事件)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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