60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(z数学中e等于多少，高中数学中e等于多少he)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在数学中e等于多少，高中数学中e等于多少降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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