优秀(xiù)（90分(fēn)）：240厘(lí)米；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及(jí)格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分(fēn)（100分）：202厘(lí)米。

　　1、挺身跳：原地屈(qū)膝开始(shǐ)跳，空中做直腿挺身动(dòng)作，髋关(guān)节完全打开，做(zuò)出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进(jìn)练(liàn)习：一般采用(yòng)左(zuǒ)（右(yòu)）去右（左）来(lái)的方法(fǎ)进行(xíng)练习，距离控制(zhì)在(zài)25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈(qū)腿抱膝动作或双手在腿(tuǐ)前击掌，落地(dì)时一定(dìng)要屈膝缓冲。

　　逐(zhú)渐发展到越过一(yī)定(dìng)高度兼远度(dù)或一(yī)定远度兼高度的(de)栏(lán)架(jià王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗)。

　　4、跳(tiào)台阶：两(liǎng)手背(bèi)在身后(hòu)，两脚平(píng)行开立，屈(qū)膝半(bàn)蹲，用前脚(jiǎo)掌(zhǎng)力量做连(lián)续(xù)跳(tiào)台(tái)阶(jiē)动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力量是(shì)提高(gāo)立(lì)定跳远(yuǎn)成绩的基础，但没有合理(lǐ)的技术，力(lì)量(liàng)的作用(yòng)也无法充(chōng)分(fēn)体现，两者(zhě)是相辅相成的。

　　因(yīn)此，在(zài)进(jìn)行腿部力(lì)量(liàng)练习的同时，必(bì)须改进立(lì)定跳远(yuǎn)技术(shù)。

2022年中考(kǎo)立定(dìng)跳远标准(zhǔn)是多少分呢？

　　2022年王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗拦大(dà)中考立定(dìng)跳远评(píng)分(fēn)标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米。

　　满分(fēn)没银（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　2、女生立定跳远的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘(lí)米(mǐ)。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试结构和分值：

　　体(tǐ)育考试(shì)采用“1+1"的方式，即一个(gè)必(bì)考科目(mù)+一个选考科目。

　　2021年(nián)深圳(zhèn)市初中毕业生升学体育(yù)成(chéng)绩（总分）取必考科目和选考(kǎo)科目两科考试(shì)成绩得(dé)分的平均分，平均(jūn)分超过100分的按100分计(jì)。

　　初中毕(bì)业生升学(xué)体育考试成绩按0.5的(de)权重计入其中考考试(shì)总(zǒng)成绩。

　　体(tǐ)育满(mǎn)分(fēn)为50分(fēn)。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的(de)同学(xué)来说，体育真(zhēn)的(de)要尽力(lì)做到不丢(diū)分。

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