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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàn轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁g)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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