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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式h3>

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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