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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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