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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(f手机扩展内存是什么意思àng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中手机扩展内存是什么意思生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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