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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(d暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了iǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了)间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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