60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋施为什么读yi什么意思，施怎么读啊和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(施为什么读yi什么意思，施怎么读啊cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　施为什么读yi什么意思，施怎么读啊　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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