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果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多(duō)少？是男子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的(de)。关(guān)于5公里世界纪录(lù)多少以(yǐ)及10公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)，5公里世界纪录(lù)多少中(zhōng)国(guó)，5公(gōng)里世界纪(jì)录(lù)多少奥(ào)运(yùn)会，5公里(lǐ)世界纪录多少是哪一年，5公里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)多少配速等问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)的知识答案(àn)：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄(è)洛创造的，是(shì)男(nán)子纪录。长跑五公里纪(jì)录分(fēn)为男子和女子，目前(qián)男子(zi)的最快时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录是(shì)指在某(mǒu)一(yī)个特定(dìng)的学(xué)科(kē)或(huò)项目中最好(hǎo)的成绩(jì)。一般(bān)来说(shuō)，世界纪录分为体育赛(sài)事(shì)、世(shì)界纪(jì)录(lù)和非(fēi)体育赛事世界纪录。通常人们说到世界纪录是指体育赛事中产(chǎn)生(shēng)的世界纪(jì)录(lù)。

5公里世界纪录多(duō)少

　　是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑(pǎo)简(jiǎn)称长(zhǎng)跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正式(shì)长跑(pǎo)比(bǐ)赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女(nǚ)均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目(mù)1912年(nián)列(liè)入(rù)；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的(de)五个注意事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体(tǐ)经(jīng)过一夜(yè)的新陈代谢(xiè)很(hěn)多器(qì)官都处于不利的状态。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑会影响肠胃，对(duì)胃的伤(shāng)害非常大，急(jí)需补充(chōng)能量(liàng)和营养物质(zhì)。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易(yì)受到刺(cì)激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水化(huà)合物，摄入300-500卡路(lù)里的(de)能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服就(jiù)停(tíng)下了

　　跑步(bù)的时候千万不(bù)要抱着硬撑的(de)心理(lǐ)，当身体出现不适(shì)的时候，其实是身体(tǐ)在向你抗议，这时(shí)就要(yào)停下来。

　　跑步(bù)忽略(lüè)小(xiǎo)伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希望能够创造个(gè)人(rén)最(zuì)佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步是个享(xiǎng)受的(de)过程(chéng)，不要在乎自(zì)己的(de)完(wán)赛时间，用(yòng)最(zuì)舒(shū)服的(de)节奏跑完全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时恢(huī)复原(yuán)则(zé)

　　有些跑(pǎo)者(zhě)经常(cháng)参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这(zhè)还(hái)是(shì)要(yào)依(yī)据跑者的(de)自身条件而定。

　　值得注(zhù)意(yì)的(de)是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间(jiān)找到最佳(jiā)的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己施(shī)压(yā)，认为(wèi)自己还能(néng)多坚持一下(xià)，这样很(hěn)容易导致伤病的(de)出现。

　　训练中(zhōng)身体状态(tài)不好就(jiù)降低训(xùn)练(liàn)标(biāo)准，放慢步频(pín)，以(yǐ)最快(kuài)步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运(yùn)动手表(biǎo)记(jì)录跑(pǎo)者的配速(sù)心律和(hé)运动轨(guǐ)迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的使(shǐ)跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种享(xiǎng)受，何不丢掉(diào)所有的运动设备，想快就快，想慢就慢(màn)，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后，极易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上，在你跑完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之内不补充(chōng)能量，接下来(lái)日子你的身(shēn)体就会受到惩罚。

　　美(mě果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的i)国健(jiàn)身(shēn)委(wěi)员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食(shí)中碳水化合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想。