60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(s中国有多少万大军，中国多少万兵力ù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都中国有多少万大军，中国多少万兵力是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联中国有多少万大军，中国多少万兵力(lián)着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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