年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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