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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)郑州是哪个省的城市，郑州是哪个省的城市啊都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻郑州是哪个省的城市，郑州是哪个省的城市啊音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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